30 maneiras simples de limpar-se e energizar-se todos os dias
Lisa Turner* Lisa@InspiredEating.com. Publicado na Amazing Wellness, verão de 2012,
p. 64-70
A
desintoxicação bem projetada pode livrar o seu fígado, cólon e rins de toxinas, clarear a pele, aumentar a energia, e
ajudá-lo a perder peso de forma segura. Um estilo de vida mais limpo, permite que você se desintoxique e
obtenha resultados a longo prazo.
Para o próximo mês,
implemente um desses 30 passos simples todos os dias e se
purifique ao longo de todo o mês.
1. Faça massagem. Massagem melhora a circulação,
reduz o estresse e
estimula os gânglios linfáticos, pequenos órgãos do sistema imunológico que ajudam a filtrar as toxinas do corpo. Delicie-se
com um spa, contrate os serviços
de um profissional ou consulte as
ofertas e descontos de escolas
de massagens locais.
2. Corte o café. Ou, pelo menos, reduza. Prejudica o
fígado, dificulta os esforços de
desintoxicação e estimula a liberação de hormônios do estresse. Faça a
reducão gradualmente - misture
metade de café descafeinado no
café regular - ou mude para o chá. O chá
verde combina doses suaves de cafeína com
compostos que aumentam a desintoxicação
do fígado.
3.
Suprima o açúcar. A fruta inteira é o melhor adoçante e o mel infiltrado é o menos processado de
todos os adoçantes refinados.
Outras opções incluem açúcar de coco, açúcar de palma, xarope de arroz marrom, ou
de estévia. Tenha cuidado com agave: a maioria das marcas são altamente processadas e têm o mesmo efeito sobre o corpo que o açúcar branco.
4.
Mantenha-se em movimento. Adicione uma colher de sopa
de sementes ou casca
de psyllium para um vidro de 8 onças
de água para assegurar a regularidade do
funcionamento do intestino. A casca de psyllium tem
ações mais rápidas, mas as sementes são mais
protetivas contra o câncer de colon. Para
melhores resultados, use uma mistura de ambos.
5. Vá aos orgânicos. A maioria dos alimentos contêm pesticidas,
herbicidas, antibióticos, hormônios e outras substâncias
químicas que prejudicam os
esforços de desintoxicação. Sempre
compre produtos de origem animal orgânicos:
se você tiver que comprar produtos
convencionais, invista naqueles menos
prováveis de estarem contaminados.
6. Sue. Saunas a vapor estimulam a transpiração, o envio de toxinas através da pele, órgão do corpo de maior desintoxicação. Se
o seu clube não tiver um, verifique com seu centro comunitário;
um spa local será uma opção mais extravagante. Idealmente, você deve tomar vapor pelo menos uma vez por semana.
7.
Tente hidroterapia. É uma técnica de desintoxicação clássica para estimular a circulação. Tome um banho muito quente por três a cinco minutos, e depois prossiga com água fria durante 30
segundos; repita mais
duas vezes, depois vá para a cama
e descanse por 30 minutos.
8.
Alongue diariamente. Estimula a circulação e
a função linfática, e mantém os músculos
flexíveis. Tente uma prática que
também incorpore a meditação,
como yoga, tai chi, ou qigong. Encontre
professores de yoga em yogaalliance.org; procure acupunturistas locais ou
estúdios de artes marciais para tai
chi e recomendações de qigong.
9.
Coma superalimentos. Tome supplementos como antioxidantes
e multivitamínicos, mas não se
esqueça dos superalimentos. Eles
são ricos em antioxidantes, fibras e compostos de cura que desintoxicam naturalmente o corpo. Concentre-se em folhas verdes, brócolis, abóbora, amoras, ameixas e batata doce para alimentação concentrada.
10. Livre sua despensa de qualquer coisa com xarope de alta frutose de milho, gorduras trans, óleos
hidrogenados, sabores e cores artificiais, conservantes
e outros produtos químicos. Alguns, como
nitrito de sódio, gaiato de propilo, hidroxianisole butilado (BHA), e hidroxitolueno
butilado (BHT) têm sido associados a cancro. Outros interferem
na função natural de desintoxicação do fígado.
11. Desintoxique sua alma. Pensamentos e sentimentos
tóxicos também podem prejudicar o
seu corpo. Inicie um diário
e faça anotações de emoções perturbadoras. Você está carregando mágoa ou
raiva? Você se sente triste ou
solitário? Escreva tudo isso, e então avalie: há alguma coisa que você precisa
para limpar? Onde você pode
deixar e seguir em frente? Faça isso, no final de cada dia, para desintoxicação
espiritual diária.
12. Faça uma melhor
smoothie. Embalagens com misturas de smoothie são ricas em açúcar e ingredientes
adicionados. Combine amêndoa
e/ou leite de coco no liquidificador com a metade de um abacate, uma colher de sopa de soro de leite em pó simples, uma
banana congelada e seis punhados grandes de espinafre; bata até ficar cremoso para fazer duas porções.
13. Opte pela limpeza verde. Produtos de limpeza convencionais
estão cheios de toxinas que podem aumentar o risco de câncer, levar a danos no sistema de órgãos e causar danos no sistema
reprodutor. Compre produtos naturais,versões livres de toxinas, ou
faça o seu próprio; bicarbonato de sódio,
vinagre, óleo de laranja natural e
sabão natural limpam a maioria das superfícies.
14. Estoque feijão. Eles são ricos em proteína limpa e ricos em fibras para varrer as toxinas dos intestinos. Ignore a versão em lata: os
revestimentos da maioria das latas contêm BPA, um disruptor endócrino.
Compre uma variedade de feijões secos,
deixe de molho durante a noite e cozinhe
em fogo baixo em uma panela. Faça um lote grande
e congele para mais tarde, ou opte pelas super-rápidas lentilhas vermelhas (elas cozinham em 15 a 20 minutos).
15. Cozinhe inteligente. Livre-se de teflon, silverstone e
outros revestimentos que emitem perflourochemicals
nocivos (PFCs). A EPA classifica-os
como cancerígenos.
16. Adquira um bom filtro. Toxinas em água podem incluir flúor,
cloro, resíduos farmacêuticos e outros
produtos químicos. Invista em um
filtro de água de boa qualidade; pesquise o
melhor. Ou compre unidades individuais para a sua pia da cozinha, do banheiro e
chuveiros.
17. Movimente mais. O exercício aumenta a circulação, estimula a respiração profunda
e promove a transpiração. Construa mini-treinos durante todo o dia: tome a escada, ande de bicicleta ou a pé para recados, faça jogging no
local por 10 minutos. Ou use um
mini-trampolim para um treino rápido e eficiente, que também estimula o sistema
linfático.
18. Cozinhe no vapor. Óleos aquecidos causam danos ao organismo e criam toxinas. Legumes sauté ou
alimentos a vapor em um simples e barato vaporizador de bambu ou pela inserção
em panela de aço inoxidável; regue
com azeite depois do cozimento.
19. Proteja seu fígado. Elimine o álcool e o café, e fortaleça este órgão vital desintoxicando-o com alimentos
e ervas. Alcachofras e verduras
amargas contêm compostos que estimam a função hepática, e o cardo de leite (protetor hepático) pode
remover substâncias prejudiciais e
ajudar a reparar danos evidenciados.
20. Desligue-se. Faça uma pausa de eletrônicos para o corpo e a alma. Poluição eletromagnética
a partir de celulares, computadores, aparelhos,
rádio-relógio, secador de cabelo e outros objetos domésticos
podem interferir nos campos magnéticos
do corpo, diminuindo os esforços de desintoxicação. Conecte-se com a família e amigos, em vez da internet.
21. Medite. É essencial para aliviar o stress e apoiar a desintoxicação. Siga uma prática simples, como a meditação da consciência plena durante 15
minutos por dia, de manhã ou à noite. Encontre instruções e sites de guias de CDs.
22. Produza glutationa. Esta proteína como
antioxidante é uma obrigação para
desintoxicacão de vários fármacos, uma grande
variedade de poluentes, álcool e fungos
encontrados nos alimentos. Para fazer a glutationa, o seu corpo precisa de três principais aminoácidos:
glicina, cisteína e glutamina,
junto com a vitamina C.
23. Entre no vagão. Álcool em qualquer forma deve ser filtrado pelo fígado, e alguns estudos mostram
que mesmo o consumo moderado aumenta o risco de certos cânceres. Atenha-se à água com gás ou chá de ervas gelado; beba
somente em ocasiões especiais
e em pequenas quantidades.
24. Escove-se. Escovar a pele a seco estimula o sistema linfático, um dos principais métodos de desintoxicação do corpo. Usando uma escova
de cerdas macias, escove a pele a partir de seus dedos das
mãos e pés e se movendo para
dentro em direção ao seu coração.
Siga com um banho
quente para impulsionar ainda
mais a circulação e manter a
linfa movimento.
25. Limpe profundamente a sua boca. As bactérias podem
ficar presas em coroas, canais
radiculares e outros tipos de trabalho
odontológico, permitindo que as toxinas se infiltrem no corpo e provoquem danos sistêmicos. "Oil pulling", uma técnica ayurvédica
barata, limpa profundamente os
dentes e gengivas. Encontre
detalhes em Saúde Perfeita , de Deepak
Chopra, ou Conexão Saúde, disponível online
para download.
26. De-plastifique. Plásticos contêm produtos químicos de desregulação endócrina
que prejudicam o fígado,
intestino, rins e sistema linfático,
e podem levar ao câncer. Elimine
o plástico de sua casa; nunca coloque vasilhames de plástico no forno de microondas (melhor ainda, não usar um microondas) e evite alimentos embalados em plástico. Invista
em recipientes de vidro e metal para armazenamento e garrafas de bebida.
27. Respire profundamente. O oxigênio é alcalinizante, e respiração profunda é uma maneira simples para equilibrar o pH.
Respiração profunda e lenta também
reduz o estresse e diminui os níveis
de cortisol, mesmo que por curtos
períodos de tempo. Gaste 15 minutos
todos os dias, sentado em
silêncio, e observe sua respiração; incorpore uma meditação diária, para manter a respiração
completa.
28. Tire as toxinas
dos produtos de cuidados pessoais. A pele absorve substâncias químicas e os efeitos são cumulativos (pense em quantas vezes você lava suas mãos
todos os dias). Evite qualquer coisa com
parabenos, ftalatos, DEA, e outros
compostos sintéticos, e opte
pelos naturais; tente Aubrey Organics e outros.
29. Faça uma sesta. Agende uma soneca, sempre que possível. É prazeiroso e profundamente rejuvenescedor, e até mesmo um rápido cochilo pode reduzir os níveis de estresse. Se você não está com sono, opte por 15 minutos de tempo de silêncio: medite, respire fundo ou
olhe para o céu.
30. Coma um pouco menos. O fígado tem de processar tudo o que você come. Estudos sugerem que a redução de calorias (sem
cortar nutrientes) pode aumentar a
longevidade, interromper inflamações
e reduzir o risco de doença
cardíaca.
* Lisa Turner é escritora da área de alimentação, consultora
em nutrição e autora de O Gourmet Saudável: cria receitas para inspirar alimentos
e uma cozinha saudável iPhone app (www.TheHealthyGourmet.net). Escreveu cinco livros sobre alimentação,
nutrição e cicatrização, e centenas de artigos de revistas. Atualmente é professora da Bauman Faculdade
de Nutrição Holística, busca uma
faixa preta em ninjitsu e trabalha duro em seu próximo livro.
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